保健论文,吃这7种食物可调理睡眠

 现代文学     |      2019-11-22 18:27

保健论文:失眠问题及调理方法

如今社会随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,人的精神经常处于紧张状态,引起很多人失眠,带来了诸多疾病和烦恼,那么失眠应该怎么办呢,下面就推荐6种食物来对付失眠。

时间:2016-08-30 02:17点击: 次来源:网络作者:admin评论:- 小 + 大

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这是一篇失眠问题及调理方法,睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡,譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着,详细内容点击查看全文。

1、温牛奶

大量的研究结果证明,人类睡眠生理机制是个先兴奋后抑制的过程,长期的进化过程使人类自然形成了控制机体运转的“生物钟”。在夜晚9—11点大脑深处的松果体开始高度兴奋,快速分泌一种类固醇激素Melatonin,该兴奋性激素能快速弥漫至保持大脑清醒的神经中枢—皮层下脑干网状结构,阻断脑干维持皮层“清醒”的功能,使人体进入睡眠状态,当体内Melatonin浓度减少,脑干的网状结构再次“起床做事”,唤醒大脑皮层兴奋,人体重新恢复清醒状态。

牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显,睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

下面介绍几种常吃的食物可以有效的缓解失眠症状:

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香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、小米粥

常吃什么食物治疗失眠?温牛奶:含有一些色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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火鸡:它是着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。

3、全麦面包

土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

因为全麦面包可以有效的帮助促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,从而会有促进睡眠的作用,但应该持续性的食用。

常吃什么食物治疗失眠?燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

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全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

4、土豆

如何有效地改善睡眠质量,一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么,到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。

土豆可以有效的清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。一般来说,最常见的食用方法就是将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一、保持有规律的作息时间

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失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上佳。

5、蜂蜜

二、适当运动可以促进身心健康

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量,抑制食欲肽的分泌。研究表明,食欲肽是一种神经递质,与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意,促进睡眠。

精神健康网睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的 健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间好是在睡前6小时左右进行。

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三、阳光是睡眠的好朋友

6、食醋

如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

醋也有一定的催眠的作用,多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后,发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

四、享受睡前时光,有助快速入睡

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睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

7、开心果

长期失眠饮食调理方法--猪心枣仁汤

开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6,有助于增强睡意,改善睡眠。如果你的睡眠质量较差,每天吃一小把开心果是正确的选择!